¿Por qué nos duelen las rodillas?

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¿Te duelen las rodillas cuando haces ejercicio? ¿Tienes molestias después de un tiempo sin salir a correr? ¿hay algún remedio para evitarlo o para que acabe ‘esa pesadilla? Son algunas de las preguntas más frecuentes de muchos deportistas a medida que pasan los años o cuando va cambiando nuestra morfología.

Las rodillas son las articulaciones más grandes del cuerpo y las que más sufren por el paso del tiempo y los desequilibrios en el peso corporal. El sobrepeso y la edad avanzada son los principales factores que intervienen en el dolor de rodillas pero existen también personas delgadas y jóvenes que pueden sufrirlos, debido en gran medida a que carecen de la masa muscular que rodea y protege a la rodilla.

Los trastornos que afectan a esta articulación van así desde la artrosis o artritis que padecen muchos mayores, hasta las lesiones provocadas por el deporte como las de menisco y ligamentos cruzados pasando por un rango intermedio en el que se encuentran las causadas por el desgaste de la cara posterior de la rótula (condromalacia rotuliana).

¿Qué deportes podemos practicar?

Practicar deporte es uno de los métodos más populares para mantener bajo control el peso pero algunos de ellos deben realizarse con mucha precaución pues pueden ser fuente de distintos tipos de lesiones para la rodilla. El fútbol o el rugby originan lesiones directas pero otros deportes como el pádel o el tenis perjudican en gran medida las rodillas, ya que son deportes que fuerzan cartílagos y partes blandas al ejercer mucha presión sobre la zona.

Podemos realizar una serie de ejercicios, muy sencillos y que son clave para fortalecer las rodillas. Son los denominados ejercicios isométricos y consisten en contraer los músculos sin estar en movimiento. Un ejercicio de este tipo puede realizarse mientras se está tumbado en el sofá, extendiendo una pierna cada vez y aplicando tensión en ella, como si se intentaran marcar los músculos en ella.

Existen otros ejercicios beneficiosos denominados propioceptivos que también ayudan a proteger la articulación como mantenernos en equilibrio sobre un solo pie en una superficie inestable como una manta o una alfombra de gomaespuma.

Tan importante es seguir una dieta saludable y realizar ejercicio moderado como utilizar un buen calzado que evite problemas articulares y de espalda… Si tus problemas persisten no dudes en asistir a un especialista o pedir consejo a algunos de los fisioterapeutas de Fisiowellness para acabar con el dolor o con la lesión que puedas padecer.

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Comer sano es solo 1,1 euro más caro al día que una dieta ‘basura’

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¿No comes sano? crees que llevar una alimentación equilibrada es demasiado caro? Todo son mitos y si queremos encontrar excusas no tengamos dudas, las vamos a encontrar. La realidad es que llevar un dieta saludable cuesta al día solo un euro más que una alimentación deficiente e insana.

Estamos ante el estudio más exhaustivo realizado hasta el momento en la Escuela de Harvard de Salud Pública y se han comparado los precios de los alimentos saludables y los patrones de la dieta frente a los menos saludables. En una complicada labor se realizaron un metaanálisis de 27 estudios existentes de diez países de ingresos altos que incluían datos sobre los precios de los alimentos individuales y de las dietas más sanas frente a las menos saludables. Evaluaron las diferencias en los precios por porción y por 200 calorías para determinados tipos de alimentos, y los precios por día y por 2.000 calorías.

Encontraron que los patrones de dieta saludable, por ejemplo, las dietas ricas en frutas, verduras, pescado y frutos secos, cuestan bastante más que las dietas no saludables, como aquellas que son ricas en alimentos procesados, carnes y granos refinados. En promedio, el valor de un día de los patrones de la dieta más saludable es alrededor de 1,1 euro más por día que los de las menos saludables.

Las dietas no saludables pueden costar menos porque las políticas alimentarias se han centrado en la producción de “bajo costo y alto volumen” de productos básicos así que lo tienes fácil. ¡Por un euro más desde Fisiowellness te recomendamos… Que te cuides!

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Fisiowellness cerró el año corriendo la San Silvestre Vallecana

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¡¡Feliz año nuevo a todos!!

Volvemos a la carga con el nuevo año tras superar una pequeña lesión, los blogs también sufren contratiempos, y qué mejor manera de cerrar el año 2013 y abrir el 2014 que corriendo la popular San Silvestre de Madrid. 10 kilómetros en los que muchos de nuestros amigos de Fisiowellness corrieron en la gran fiesta de los corredores populares por las calles de Madrid.

¿Fuiste uno de los que corrió? Consulta aquí los tiempos oficiales.

Y después de los más 40.000 runners populares que corrieron esta prueba con récord de participación femenina, más de un 40%, llegó la carrera internacional en la que Leonard Komon y Linet Masai se llevaron el protagonismo internacional y donde  Chema Martínez se despedía como atleta profesional.

Komon, principal favorito al triunfo no falló y dominó la prueba de principio a fin, poniendo tierra de por medio con sus rivales a medida que la carrera avanzaba para llegar a Vallecas con una gran ventaja y terminar con un tiempo de 28:03.

La prueba femenina también tuvo una clara favorita desde el principio. Linet Masai dejó las cosas claras desde el inicio para alzarse con la victoria con 31:34. Sólo la marroquí afincada en España, Malika Asassah, segunda (31:58), y la otra keniata Rita Jeptoo (32:00), la vieron de cerca.

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¿Podemos adelgazar con 20 minutos de ejercicio al día?

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Termina el fin de semana y nos echamos las manos a la cabeza. ¿Te has descuidado y no has entrenado? ¿Has viajado y has catado la gastronomía del lugar? Todo tiene solución y aunque las dietas son una , combinarlas con un poco de ejercicio ofrece unos resultados más rápidos y sobre todo, vamos creando unos hábitos de vida más saludables.

Debemos ser realistas pero sobre todo no hay que hacer locuras. La solución para perder peso no es dejar de comer sino comer bien y realizar cinco comidas diarias. Nunca debemos recortar el consumo medio en más de 500 calorías. Restringirlas en exceso puede llevar al cuerpo a un engaño por el que se defienda ralentizando la quema de calorías.

Pese a que en cada persona pueden variar los datos, algo menos de medio kilo, 0,454 kg de grasa, equivale a 3.500 calorías. De esta manera, para perder esos 500 gramos hace falta un balance negativo en lo que a calorías se refiere a lo largo del tiempo. Pero recuerda que si no comes en tres días y consumes estas calorías, no bajarás un kilo y medio, nuestro cuerpo es más listo que nosotros y no nos permite hacer locuras.

¿No te gusta correr? Camina…

Un estudio del American College of Sports Medicine (Colegio estadounidense de medicina deportiva) considera suficientes 30 minutos de ejercicio moderado casi todos los días de la semana. ¿Qué es moderado? Como al 50-65% de nuestra intensidad máxima. Nadie tiene excusa para no poder hacerlo.

Cada uno puede realizar el deporte que más le guste, que más se adapte a sus horarios o el que mejor le venga pero vayámonos a los extremos. Una caminata de 20 minutos a un ritmo moderado quema cerca de 100 calorías mientras que un circuito cardio, o una carrera de alta intensidad durante ese mismo tiempo puede quemar hasta 300 calorías.

Una dieta equilibra ayudará a perder esos kilitos de más que hemos ganado en las últimas semanas pero nada mejor que un poco de ejercicio para acabar con ellos. Si no e gusta o no puedes salir a correr o montar en bici, quizá tu solución sea ir andando a casa después del trabajo… ¡No hay excusa!

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Josef Ajram abandona en La Gomera el reto de Red Bull Seven Islands: siete Ironman en días seguidos en las Islas Canarias

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No ha podido ser. En su segundo intento tampoco hubo suerte. Si el año pasado fueron problemas físicos, este año la presión y la ansiedad han impedido a Josef Ajram completar la aventura de realizar siete Ironman en siete días consecutivos en cada una de las islas de Canarias, el conocido como Red Bull Seven Islands

“Cuando la cabeza falla, es difícil hacerle reaccionar al cuerpo” señaló Josef Ajram después de abandonar el reto en la Isla de la Gomera. Completado el lunes el primer Ironman en el Hierro, el martes fue la segunda, y a la postre última, etapa del Red Bull Seven Islands. En esta ocasión, no abandonó por el calor, la orografía, o las medusas como el año pasado sino por la ansiedad y “el miedo a fallar de nuevo”. Pasados los 120 kilómetros de los 180 que debía recorrer, el popular trader y deportista se bajo de la bici. Ahora ha señalado que tendrá que replantearse muchas cosas, retos, valores…

ajram2Josef se sinceró tras abandonar la prueba para la que he estado “más de un año preparándome”. “Me he dedicado en cuerpo y alma a este reto entrenando un promedio semanal de más de 23 horas. Físicamente me encontraba y me encuentro bien pero no he sido capaz de disfrutar de la prueba en ningún momento”, señaló. Pese a encontrarse físicamente a tope, Ajram aseguró que “el no haberlo conseguido el año pasado me ha pesado más de lo que hubiera imaginado. He tenido una avalancha de pensamientos negativos y he estado todo el rato con miedo a que pasara algo”.

¿Cómo ocurrió?

ajram3Tras acabar el primer Ironman en El Hierro en once horas y media, en la segunda etapa, mientras recorría los 180 km en bicicleta, Ajram señaló que “tenía ansiedad y me costaba respirar. El médico ha dicho que todo estaba bien pero la realidad era que desde el kilómetro 20 estaba muy incómodo”.

El verdadero motivo de poner el pie en tierra, no fue otro que no disfrutar sobre la bici y es que “cuando más preparado estás físicamente es cuando te das cuenta de que lo que realmente importa es creer y disfrutar del reto que te has propuesto”.

Ahora, el trader y deportista catalán buscará nuevos retos porque como lleva tatuado en el cuerpo… “No sé donde está el límite, pero sí se donde no está”. Seguro que no está en la Gomera ni en ninguna prueba de locos siempre y cuando lo disfrute… porque 

Porque da igual un un ultraman, un Ironman, un triatlón o correr unos kilómetros siempre y cuando sea un buen rato porque… “El deporte pierde su interés cuando no lo disfrutas”.

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Gómez Noya recibirá la Real Orden del Mérito Deportivo, el mayor a un deportista español

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En estos momentos vivimos la Edad de Oro del Deporte español y en este sin fin de deportes que nos dan alegrías casi cada fin de semana, el Triatlón se ha convertido en una disciplina en la que los deportistas españoles están en lo más alto.

Si hace solo unos días hablábamos de que Mario Mora había ganado la Garmin Barcelona Triatlón, hoy es el turno del gran triatleta español de la actualidad y, por qué no decirlo, de la historia, Javier Gómez Noya.

El triatleta gallego   recibirá el próximo 29 de octubre en Madrid la medalla de oro de la Real Orden del Mérito Deportivo, la mayor distinción que se otorga en España a un deportista.

Acumulando éxitos

Gómez  ganó la semana pasada e  Cozumel (México) sobre la distancia Sprint   y suma con ésta cuatro victorias -Londres, Pekín, Niza y Cozumel- en menos de un mes. Además, en septiembre se proclamó por tercera vez en Campeón del Mundo y ganó la medalla de plaza en los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

Un éxito más par el deportista español que levanta la bandera española allá donde compite, y que ahora verá recompensado toda una carrera deportiva.

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VII Carrea Solidaria BBVA: haz deporte por un buen motivo

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¿Qué planes tienes para el domingo? Te proponemos una mañana perfecta en la que el deporte y la solidaridad se unen en Madrid. El domingo 13 de octubre a las 9:00h. tiene lugar la VII Carrera Solidaria BBVA que bajo las distancias de 5 y 10 km, reunirá en Madrid a miles de runners por una causa solidaria.

BBVA realizará una aportación de 60.000 euros, más el importe por la venta de dorsales y de las donaciones a la iniciativa “Economato Solidario de Cáritas en Madrid”, cuyo objetivo es permitir el acceso a personas y familias en proceso de acompañamiento social, a productos de consumo básico de forma más económica.

Por un único precio para ambas distancias, 10 euros, la carrera saldrá de Paseo de la Catellana, 81 (frente al edificio BBVA)  y finalizará en el Parque de “El Retiro”.

Habrá ropero en la línea de salida una hora antes del comienzo de la carrera y podrás recoger tus pertenenias en meta, un kit del Corredor compuesto de camiseta, cinta multifunción y mochila y un ‘servicio de liebres’ que llevarán un globo gigante con el tiempo en el que recorren la Carrera. Para que cualquier corredor puede seguir si estela y hacer el recorrido en dicho tiempo.

Consulta los recorridos

distancias bbvaEl equipo de Fisiowellness no se lo va a perder. Tú no te lo pienses más e inscríbrete.

 

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Mario Mola logra la victoria en el Garmin Barcelona Triathlon

¡¡Buenas noticias para el Triathlon español!! Si hay una disciplina sacrificada, dura y bonita y con la que Fisiowellness se siente identficado, esa es el Triahtlon. Hoy podemos decirlo más alto que nunca porque el español Mario Mola, tercer clasificado en las Series Mundiales, ha cerrado su sensacional temporada tras lograr por primera vez en su carrera la victoria en el Garmin Barcelona Triathlon.

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Tras haber ocupado la segunda posición en las dos últimas ediciones de la prueba, el mallorquín impuso su condición de favorito en un año en el que logró ser tercer clasificado tanto de las Series Mundiales como del Campeonato de Europa. Después de una prueba de natación muy igualada, los atletas comenzaron a establecer las primeras diferencias sobre la bicicleta, en la que sólo se quedaron cuatro competidores con opciones a la primera posición.

Mola, especialista en el tramo a pie, no tuvo problemas para imponerse a sus rivales en un parcial marcado por la retirada de Fernando Alarza, vencedor de la pasada edición y defensor del título, que tuvo que abandonar por indisposición. Finalmente, el español completó este tercer sector con un tiempo de 30:18, sacando al italiano en el parcial a pie 49 segundos y a Cesc Godoy 1:05.

Tras la carrera, el balear se mostró muy satisfecho. “Es un placer haber ganado esta competición después de dos años siendo segundo. Me he sentido cómodo en el tramo de natación a pesar de que no es la más fuerte de mis disciplinas”, explicó a su llegada a meta.

“En la carrera a pie he apretado fuerte al principio para tratar de dejar atrás a mis rivales y cuando he logrado eso he intentado dosificar para mantener la ventaja”. “Ha sido un placer disfrutar de Barcelona por cuarto año consecutivo”, concluyó.

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Estrenamos nueva página web

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Tras estrenar el blog ‘be fisiowellness’, llega el momento de presentaros la página web. Llevamos un tiempo con la luz apagada en  Internet y ha llegado el momento de volver a encenderla. Fisiowellness tiene nuevo website con sorpresas para todos.

¿Cuáles son las principales novedades?

El ‘fisio online’: Ya no es necesario acudir al Gimnasio Príncipe Arturo Soria para que alguno de nuestros fisioterapetutas te traten. Consigue un primer diagnóstico o un primer consejo mediante una rápida consulta que nuestros profesionales te responderán en menos de 24 horas.

Catalogo de servicios: Descubre todas las técnicas más habituales con las que trabajamos en Fisiowellness. Desde recuperación de lesiones deportivas a la reeducación postural pasando por la fisioterapia en la mujer embarazada.

Nuestros profesionales: ¿Todavía no conoces a Juanjo, Belén y Laura? Son los tres especialistas de Fisiowellness que te tratarán y aplicarán el tratamiento que más se ajuste a tus necesidades. Expertos en osteopatía, reeducación postural, reahabilitación cardiaca o fisioterapia deportiva.

‘be fisiowellness’: Se trata del blog de Fisiowellness y es donde te encuentras en estos momentos. Información sobre fisioterapia, salud, deporte, hábitos saludables al alcance y de interés para todos.

¿Dónde estamos? Fisiowellnes cuenta con cabinas en dos centros. Uno en pleno Barrio de Salamanca y otro en Arturo Soria.  Descubre qué centro te viene mejor, consulta nuestras tarifas y ofertas y no dudes en llamarnos.

Consulta www.fisiowellness.es, descubre todas nuestras novedades y si tienes alguna idea o propuesta, no dudes en decírnosla porque la tendremos en cuenta…

Gracias por tu confianza y… ‘be fissiowellness’.

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Un paso más… ‘be fisiowellness’

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Desde 2008 en el que Fisiowellness comenzó su andadura, mucho ha cambiado el panorama que vemos a nuestro alrededor. Muchos pacientes han pasado por la clínica, han sido muchas las lesiones, molestias, dolores y síntomas que nuestros fisios han curado y muchas horas trabajando siempre pensando en el paciente. Queremos crecer y siempre pensamos en nuevos retos, nuevas aventuras, y en vosotros…

¿Qué le faltaba a Fisiowellness? Después de mucho darle vueltas a la cabeza creemos que estamos obligados a informaros. A contaros cosas que puedan resultaros relevantes, curiosas, importantes y necesarias.

Ahí nace nuestro blog: ‘Be Fisiowellness’. Porque Fisiowellness no es solo una clínica de fisioterapia. Fisiowellness es salud, es deporte y son hábitos saludables en una época en la que corremos de un sitio sin pararnos a pensar en nada, ni tan siquiera en nuestro propio cuerpo.

Si has tenido una pequeña sobrecarga tras mucho tiempo sin correr, quizá sea por que no calentaste bien, o porque no estiraste el tiempo necesario después del ejercicio. Quizá tu postura ante el ordenador no sea la mejor y de ahí los dolores de espalda, o quieras descubrir nuevos deportes o actividades y llegar bien preparado al día del estreno. Si tienes molestias, Fisiowellness está ahí pero siempre es mejor prevenir que curar.

Todas esas cosas queremos contaros en ‘Be Fisiowellness’ y muchas más que irán llegando poco a poco…

¿La mejor? Mañana lanzamos la nueva web…. No pierdas detalle.

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